VYBAVENÍ / PROSTOR PRO TVŮJ TRÉNINK

Vyber stanoviště.
Poznej možnosti.

Stroje, volné váhy i kondice. Prohlédni si vybavení, zjisti, co umí, a přejdi rovnou na cviky, které na něm odcvičíš.

Prohlédnout vybavení Projít skutečný prostor

27 položek v katalogu Návody přímo v Jak cvičit

Skutečné stroje a kladky Dark Gymu — SKUTEČNÝ PROSTORDARK GYM BUČOVICE

01 / KATALOG VYBAVENÍ

Co chceš dnes
využít?

Na kartě poznáš stanoviště. V detailu najdeš přípravu, všechny jeho možnosti a konkrétní návody.

U položek s ilustrační fotografií se může vzhled lišit. Skutečný gym uvidíš v prohlídce prostoru.

Volné váhy

Scottova lavice

Opora pro izolované zdvihy s jednoručkou nebo osou. Lavice sama nevytváří odpor.

Bicepsové zdvihy

Možnosti a návody

Opora pro izolované zdvihy s jednoručkou nebo osou. Lavice sama nevytváří odpor.

1 možnost použití2 návody v knihovně

Všechny související cviky

Než začneš

Nastav výšku sedáku tak, aby nadloktí ležela na opěrce a ramena se nezvedala.
Připrav lehkou jednoručku nebo vhodnou osu. Ověř, že ji umíš po sérii bezpečně odložit.

Co toto stanoviště umí

Otevři možnost použití a přejdi na konkrétní cvik. Nastavení se může mezi režimy lišit.

Bicepsové zdvihy

Šikmá opora pomáhá udržet nadloktí na místě při ohýbání lokte.

Potřebuješ: Jednoručka nebo vhodná osa

Výšku sedáku nastav tak, aby ses nemusel od opory odlepovat.

Stroje a kladky

Lýtka v sedě

Stanoviště pro výpony vsedě. Opěrka nad stehny přenáší zatížení při zvedání pat.

Výpony vsedě

Možnosti a návody

Stanoviště pro výpony vsedě. Opěrka nad stehny přenáší zatížení při zvedání pat.

1 možnost použití1 návod v knihovně

Všechny související cviky

Než začneš

Polož přední část chodidel na plošinu; paty nech volné pro pohyb.
Opěrku stehen nastav těsně nad kolena. Než začneš, nech si ukázat odjištění a opětovné zajištění ramene.

Co toto stanoviště umí

Otevři možnost použití a přejdi na konkrétní cvik. Nastavení se může mezi režimy lišit.

Výpony vsedě

Pohyb v kotníku se zvedáním pat. Pokrčená kolena mění podmínky práce lýtkových svalů oproti výponům ve stoje.

Udržuj chodidla opřená a odliš pomalý pohyb od odrážení z dolní pozice.

Výpony v sedě

Stroje a kladky

Přítahy T-Bar

Přítahy v předklonu s vedenou osou. Provedení vyžaduje stabilní trup; nejde o variantu s oporou hrudníku.

Přítahy v předklonu

Možnosti a návody

Přítahy v předklonu s vedenou osou. Provedení vyžaduje stabilní trup; nejde o variantu s oporou hrudníku.

1 možnost použití1 návod v knihovně

Všechny související cviky

Než začneš

Zaujmi stabilní postoj a předkloň se pohybem v kyčlích. Kolena nech mírně pokrčená.
Uchop madla, zpevni trup a vyzkoušej tah s lehkou zátěží. Toto stanoviště nemá hrudní oporu.

Co toto stanoviště umí

Otevři možnost použití a přejdi na konkrétní cvik. Nastavení se může mezi režimy lišit.

Přítahy v předklonu

Tahový cvik s několika možnostmi úchopu. Poloha loktů a trupu mění charakter přítahu.

Trup drž stabilní; stanoviště nemá oporu hrudníku.

Přítahy na T-Bar stroji

Stroje a kladky

Extenze kyčlí

Stanoviště s nakládanou zátěží pro extenzi v kyčlích. Před použitím si nech ukázat nastavení opor a rozsah pohybu.

Extenze v kyčlích

Možnosti a návody

Stanoviště s nakládanou zátěží pro extenzi v kyčlích. Před použitím si nech ukázat nastavení opor a rozsah pohybu.

1 možnost použití1 návod v knihovně

Všechny související cviky

Než začneš

Seznam se s oporami a rozsahem ramene. Výchozí polohu si nech ukázat na tomto konkrétním stanovišti.
Začni lehce a soustřeď se na pohyb v kyčlích. Rozsah nezvětšuj prohýbáním beder.

Co toto stanoviště umí

Otevři možnost použití a přejdi na konkrétní cvik. Nastavení se může mezi režimy lišit.

Extenze v kyčlích

Nakládaná zátěž pro zadní stranu těla. Pohyb vychází především z kyčlí, trup zůstává pod kontrolou.

Před první sérií si nech ukázat polohu opor. Pohyb nezakončuj prudkým záklonem.

Extenze kyčlí na stroji

Volné váhy

Bench press

Rovná lavice se stojany pro tlaky s osou. Při tréninku si zajisti vhodné jištění.

Tlaky s osou na rovné lavici

Možnosti a návody

Rovná lavice se stojany pro tlaky s osou. Při tréninku si zajisti vhodné jištění.

1 možnost použití2 návody v knihovně

Všechny související cviky

Než začneš

Ověř stabilitu lavice, výšku stojanů a možnost bezpečného odložení osy.
Kotouče nakládej symetricky. Před sérií si domluv dopomoc a způsob zajištění osy.

Co toto stanoviště umí

Otevři možnost použití a přejdi na konkrétní cvik. Nastavení se může mezi režimy lišit.

Tlaky s osou na rovné lavici

Vodorovný tlak s volnou osou. Vhodná šířka úchopu závisí na tvé stavbě a technice.

Potřebuješ: Olympijská osa a kotouče

Zvol úchop a rozsah, který zvládáš kontrolovat. Při těžkých sériích si zajisti jištění.

2v1

Stroje a kladky

Tlaky na hrudník / tah shora

Dvě odlišné možnosti tréninku na jednom stanovišti: tlak před tělem a stahování shora. Každý režim má jiné nastavení a techniku.

Tlaky na hrudník · Tah shora

Možnosti a návody

Dvě odlišné možnosti tréninku na jednom stanovišti: tlak před tělem a stahování shora. Každý režim má jiné nastavení a techniku.

2 možnosti použití2 návody v knihovně

Všechny související cviky

Než začneš

Nejprve vyber tlak na hrudník nebo tah shora. Změnu funkce dělej bez pohybující se zátěže.
Pro tlak mají být madla přibližně u středu hrudníku; pro tah potřebuješ pevný sed a volnou dráhu madel. Přepnutí opor si nech ukázat.

Co toto stanoviště umí

Otevři možnost použití a přejdi na konkrétní cvik. Nastavení se může mezi režimy lišit.

Tlaky na hrudník

Tlakový režim pro hrudník a triceps. Sedák a opory nastav podle polohy ramen.

Jde o jiný režim než tah shora. Po změně funkce znovu zkontroluj nastavení.

Tlaky na hrudník vsedě

Tah shora

Tahový režim pro záda a paže. Nastavení opor a poloha těla se liší od tlakové funkce.

Nezaměňuj jej s přítahy spodní kladky; tento stroj kombinuje chest press a lat pull down.

Stahování shora před tělo

DUAL

Stroje a kladky

Leg press s nezávislými rameny

Tlaky nohama na stroji. Dual provedení umožňuje práci oběma nohama i samostatně.

Tlaky oběma nohama · Tlaky jednou nohou

Možnosti a návody

Tlaky nohama na stroji. Dual provedení umožňuje práci oběma nohama i samostatně.

2 možnosti použití2 návody v knihovně

Všechny související cviky

Než začneš

Opři pánev a záda o opěradlo. Nastav výchozí polohu tak, abys udržel chodidla na plošinách.
Seznam se s jištěním a samostatnými rameny. Jednostrannou variantu zkoušej s výrazně menší zátěží.

Co toto stanoviště umí

Otevři možnost použití a přejdi na konkrétní cvik. Nastavení se může mezi režimy lišit.

Tlaky oběma nohama

Oboustranné tlaky na dual leg pressu. Poloha chodidel i rozsah musí odpovídat tvé mobilitě.

Záda a pánev drž opřená. Nezvětšuj hloubku na úkor ztráty opory.

Leg press oběma nohama

Tlaky jednou nohou

Dual konstrukce umožňuje práci každé nohy samostatně. Pro jednostranný režim zvol odpovídající nižší zátěž.

Nejdřív si nech ukázat přepnutí a jištění konkrétního režimu.

Leg press jednou nohou

Stroje a kladky

Tlaky na ramena

Vedené tlaky vsedě pro ramena a triceps. Výšku sedáku přizpůsob svému tělu.

Tlaky nad hlavu vsedě

Možnosti a návody

Vedené tlaky vsedě pro ramena a triceps. Výšku sedáku přizpůsob svému tělu.

1 možnost použití1 návod v knihovně

Všechny související cviky

Než začneš

Nastav sedák tak, aby madla začínala přibližně ve výšce ramen.
Opři záda, polož chodidla pevně na zem a vyzkoušej pohodlný rozsah s lehkou zátěží.

Co toto stanoviště umí

Otevři možnost použití a přejdi na konkrétní cvik. Nastavení se může mezi režimy lišit.

Tlaky nad hlavu vsedě

Vedený tlakový pohyb pro ramena a triceps. Výška sedáku ovlivňuje výchozí polohu.

Nastav sedák tak, aby ti pohyb vyhovoval bez nuceného záklonu.

Tlaky na ramena na stroji

Více možností

Stroje a kladky

Multipress

Osa s vedenou dráhou pro více druhů cviků. Před první sérií si ověř způsob odjištění a zajištění.

Dřep · Dělený dřep · +4

Možnosti a návody

Osa s vedenou dráhou pro více druhů cviků. Před první sérií si ověř způsob odjištění a zajištění.

6 možností použití7 návodů v knihovně

Všechny související cviky

Než začneš

Než přidáš kotouče, nauč se odháknout a znovu zajistit osu. Dorazy nastav pro vybraný cvik.
Polohu chodidel nebo lavice vyzkoušej s lehkou osou podle skutečné dráhy vedení. Lavici i prostor kolem udržuj stabilní a volné.

Co toto stanoviště umí

Otevři možnost použití a přejdi na konkrétní cvik. Nastavení se může mezi režimy lišit.

Dřep

Dřep s osou na pevně vedené dráze. Postoj přizpůsob dráze osy a své stavbě těla.

Nejdřív se seznam s háky a dorazy. Pevná dráha neznamená, že bude jeden postoj vhodný pro každého.

Dřep na multipressu

Dělený dřep

Silový pohyb v rozkročeném postoji s vedenou osou.

Potřebuješ: Pro bulharskou variantu stabilní lavice

Začni s nízkou zátěží a stabilním rozkročením.

Dělený dřep na multipressu

Tlaky na hrudník

Tlaky vleže na rovné nebo šikmé lavici vložené pod osu.

Potřebuješ: Rovná nebo nastavitelná lavice

Lavici umísti podle dráhy osy. Před sérií ověř odložení i spodní jištění.

Tlaky na ramena

Tlak nad hlavu vsedě s vedenou osou a oporou těla.

Potřebuješ: Nastavitelná lavice

Polohu lavice přizpůsob směru pohybu; netlač přes nepříjemnou polohu ramen.

Tlaky na ramena v multipressu

Rumunský mrtvý tah

Předklon z kyčlí s vedenou osou. Výchozí postoj musí umožnit přirozený pohyb v kyčlích.

Rozsah vybírej podle kontroly trupu, ne podle snahy dostat osu co nejníž.

Rumunský mrtvý tah na multipressu

Výpony ve stoje

Výpony s osou na ramenou a stabilním postojem.

Použij stabilní podlahu. Zvýšenou oporu jen po ověření její vhodnosti a zajištění.

Výpony ve stoje na multipressu

2v1

Stroje a kladky

Předkopávání / zakopávání

Předkopávání zatěžuje přední stranu stehen, zakopávání zadní. Při změně režimu je potřeba upravit opory.

Předkopávání · Zakopávání vsedě

Možnosti a návody

Předkopávání zatěžuje přední stranu stehen, zakopávání zadní. Při změně režimu je potřeba upravit opory.

2 možnosti použití3 návody v knihovně

Všechny související cviky

Než začneš

Nejprve vyber předkopávání nebo zakopávání. Nastavení válců se mezi funkcemi liší.
Kolenní kloub srovnej co nejlépe s osou otáčení. Sed a opory uprav bez zátěže; přepnutí si nech ukázat.

Co toto stanoviště umí

Otevři možnost použití a přejdi na konkrétní cvik. Nastavení se může mezi režimy lišit.

Předkopávání

Narovnávání kolene proti odporu. Zaměření na přední stranu stehen.

Přizpůsob sedák i válec a orientuj koleno vůči ose pohybu stroje.

Zakopávání vsedě

Ohýbání kolene proti odporu. Zaměření na hamstringy na zadní straně stehen.

Při přepnutí změň polohu válce a opor; nastavení z předkopávání nepřebírej automaticky.

Zakopávání vsedě

2v1

Stroje a kladky

Roznožování / snožování

Dva režimy pro pohyb stehen od sebe a k sobě. Směr pohybu i výchozí polohu vybírej podle zvoleného režimu.

Roznožování · Snožování

Možnosti a návody

Dva režimy pro pohyb stehen od sebe a k sobě. Směr pohybu i výchozí polohu vybírej podle zvoleného režimu.

2 možnosti použití2 návody v knihovně

Všechny související cviky

Než začneš

Vyber roznožování nebo snožování. Opěrky budou tlačit na vnější, nebo vnitřní stranu stehen.
Zvol pohodlnou výchozí šířku, opři pánev a záda. Do krajní polohy se netlač silou.

Co toto stanoviště umí

Otevři možnost použití a přejdi na konkrétní cvik. Nastavení se může mezi režimy lišit.

Roznožování

Pohyb stehen od sebe proti odporu. Zaměření na svaly kolem boční strany kyčle.

Začni v pohodlném rozsahu a kontroluj i návrat nohou k sobě.

Roznožování vsedě

Snožování

Pohyb stehen k sobě proti odporu. Zaměření na přitahovače na vnitřní straně stehen.

Otoč a nastav opory pro správný režim; nevnucuj si příliš širokou výchozí polohu.

Snožování vsedě

2v1

Stroje a kladky

Pec deck / zadní ramena

Rozpažování pro hrudník a opačný pohyb pro zadní ramena. Pro každý režim se liší poloha těla a nastavení ramen stroje.

Pec fly pro hrudník · Zadní ramena

Možnosti a návody

Rozpažování pro hrudník a opačný pohyb pro zadní ramena. Pro každý režim se liší poloha těla a nastavení ramen stroje.

2 možnosti použití2 návody v knihovně

Všechny související cviky

Než začneš

Vyber rozpažování pro hrudník nebo zadní ramena. Funkce mění směr sedu i výchozí polohu ramen stroje.
Sedák nastav tak, aby úchop odpovídal přibližně výšce ramen. Rozsah nejprve vyzkoušej lehce.

Co toto stanoviště umí

Otevři možnost použití a přejdi na konkrétní cvik. Nastavení se může mezi režimy lišit.

Pec fly pro hrudník

Přibližování paží před tělem s oporou zad.

Výchozí rozsah nastav podle ramen; nemusíš začínat v nejširší poloze.

Rozpažování na pec decku

Zadní ramena

Opačný směr pohybu s tělem otočeným k opěradlu.

Přepni ramena stroje pro opačný režim. Tělo ani nastavení nepřebírej z pec fly.

Rozpažování pro zadní ramena

Více možností

Stroje a kladky

Pětistanovišťová kladková věž

Horní a spodní tahy, protisměrné kladky i hrazda. Nástavec a polohu vybírej podle konkrétního cviku.

Horní tah pro záda · Spodní tah vsedě · +4

Možnosti a návody

Horní a spodní tahy, protisměrné kladky i hrazda. Nástavec a polohu vybírej podle konkrétního cviku.

6 možností použití21 návodů v knihovně

Všechny související cviky

Než začneš

Vyber stanoviště a odpovídající nástavec. Zkontroluj jeho připojení a zajištění výšky kladky.
Zátěž nastav, když jsou cihly v klidu. Nezabírej do dráhy sousedního stanoviště.

Co toto stanoviště umí

Otevři možnost použití a přejdi na konkrétní cvik. Nastavení se může mezi režimy lišit.

Horní tah pro záda

Tah shora s oporou stehen a výměnným úchopem.

Potřebuješ: Vhodný nástavec

Nejdřív nastav oporu a zvol nástavec, který dovoluje pohodlný úchop.

Spodní tah vsedě

Přítahy spodní kladky s využitím lavice a opor chodidel.

Potřebuješ: Vhodný nástavec

Přítah veď pod kontrolou; změna úchopu nevynahrazuje stabilní trup.

Protisměrné kladky

Párové kladky umožňují pohyb paží z více směrů podle výšky a polohy těla.

Potřebuješ: Dvě odpovídající madla

Před změnou polohy ověř zajištění kladek.

Paže na kladkách

Horní a spodní tahy lze využít i pro ohýbání a natahování loktů.

Potřebuješ: Lano, madlo nebo vhodná krátká tyč

Vyber výšku a nástavec podle cviku; stabilizuj trup.

Ramena a střed těla

Jednostranná práce i odpor proti otáčení těla podle vhodného nastavení kladky.

Potřebuješ: Vhodné madlo nebo lano

Tyto varianty vyžadují odpovídající výšku tahu a nástavec.

Hrazda

Součástí věže je také hrazda pro tahové cviky s vlastní vahou a práci ve visu.

Využívej dostatečný prostor kolem sebe a kontroluj houpání.

Více možností

Volné váhy

Nastavitelná lavice

Opora pro cvičení s volnými váhami v různých sklonech. Před sérií ověř pevné zajištění opěradla.

Rovná poloha · Šikmá poloha · +1

Možnosti a návody

Opora pro cvičení s volnými váhami v různých sklonech. Před sérií ověř pevné zajištění opěradla.

3 možnosti použití16 návodů v knihovně

Všechny související cviky

Než začneš

Postav lavici na rovnou plochu. Vyber sklon odpovídající cviku.
Zkontroluj úplné zajištění opěradla i sedáku. Úhel neměň, když držíš činky.

Co toto stanoviště umí

Otevři možnost použití a přejdi na konkrétní cvik. Nastavení se může mezi režimy lišit.

Rovná poloha

Opora pro vodorovné tlaky a další cviky s volnými váhami.

Potřebuješ: Jednoručky nebo vhodná osa

Ověř zajištění sedáku a opěradla.

Šikmá poloha

Sklon opěradla mění směr tlaku i výchozí polohu ramen.

Potřebuješ: Jednoručky

Sklon vol podle konkrétního cviku, nikoliv automaticky co nejvyšší.

Opora při tazích a tlacích

Lavice může poskytnout oporu ruky nebo trupu; vhodnost záleží na jejím nastavení.

Potřebuješ: Jednoručky

Před použitím se ujisti, že se lavice neposouvá.

Více možností

Volné váhy

Olympijská osa

Volná osa pro vícekloubové cviky. Zátěž nakládej rovnoměrně a kotouče zajisti uzávěry.

Tahové cviky · Tlaky a dřepy

Možnosti a návody

Volná osa pro vícekloubové cviky. Zátěž nakládej rovnoměrně a kotouče zajisti uzávěry.

2 možnosti použití9 návodů v knihovně

Všechny související cviky

Než začneš

Ověř typ osy a její hmotnost přímo v gymu. Zátěž nakládej symetricky.
Použij vhodné uzávěry a potřebné stojany či jištění podle cviku. Kolem osy nech dostatek místa.

Co toto stanoviště umí

Otevři možnost použití a přejdi na konkrétní cvik. Nastavení se může mezi režimy lišit.

Tahové cviky

Volná osa umožňuje tah ze země i předklonové varianty.

Potřebuješ: Kotouče a uzávěry

Zátěž nakládej rovnoměrně a zajisti uzávěry.

Tlaky a dřepy

Osa s vhodnou oporou pro tlakové a dřepové cviky.

Potřebuješ: Vhodné stojany, případně lavice

Cvik vybírej podle dostupných stojanů a jištění.

Více možností

Volné váhy

Jednoručky

Jednoruční činky s šestihrannými hlavami pro samostatnou práci každé strany těla.

Tlaky · Přítahy a ramena · +2

Možnosti a návody

Jednoruční činky s šestihrannými hlavami pro samostatnou práci každé strany těla.

4 možnosti použití26 návodů v knihovně

Všechny související cviky

Než začneš

Vyber hmotnost, se kterou zvládneš i bezpečné zaujetí a opuštění výchozí polohy.
Pro tlaky nebo opřené přítahy připrav stabilní lavici. U stojanu nech volný průchod.

Co toto stanoviště umí

Otevři možnost použití a přejdi na konkrétní cvik. Nastavení se může mezi režimy lišit.

Tlaky

Práce každé paže samostatně s volnou dráhou pohybu.

Potřebuješ: Pro některé varianty lavice

Zvol váhu, se kterou zvládneš činky bezpečně zvednout do výchozí pozice.

Přítahy a ramena

Jednoruční tahy a doplňkové pohyby pro horní polovinu těla.

U izolovaných cviků pomáhá kontrolované tempo více než švih.

Nohy a hýždě

Jednoručky lze použít pro oboustranné i jednostranné cviky dolní poloviny těla.

Nejdřív zvol stabilní postoj a vhodný prostor kolem sebe.

Biceps a triceps

Samostatná práce s činkou umožňuje různé úchopy a směry pohybu.

Loket veď pod kontrolou; velká zátěž neospravedlňuje švihání.

Více možností

Vlastní váha a pomůcky

Plyometrický box

Pomůcka pro výstupy a skoky. Pro začátek zvol výstupy a výšku, kterou zvládneš pod kontrolou.

Výstupy · Skoky

Možnosti a návody

Pomůcka pro výstupy a skoky. Pro začátek zvol výstupy a výšku, kterou zvládneš pod kontrolou.

2 možnosti použití3 návody v knihovně

Všechny související cviky

Než začneš

Vyber výšku, kterou zvládneš kontrolovaně. Ověř stabilitu boxu a volný prostor.
Pro začátek zvol výstupy. Skoky zkoušej až po zvládnutí dopadu a bezpečného sestoupení.

Co toto stanoviště umí

Otevři možnost použití a přejdi na konkrétní cvik. Nastavení se může mezi režimy lišit.

Výstupy

Kontrolovaný výstup na pevnou oporu.

Celé chodidlo opři o horní plochu a ověř stabilitu boxu.

Skoky

Plyometrická varianta pro práci s odrazem a dopadem.

Zvol nízkou zvládnutelnou výšku. Pokud nemáš jistý dopad, začni výstupy.

Samostatný návod pro tuto možnost zatím není v knihovně. Domluv si ukázku s trenérem.

Více možností

Stroje a kladky

Pendulum squat

Dřep na stroji s kyvadlovou dráhou. Seznam se nejdřív s jištěním a pohybem bez přidané zátěže.

Kyvadlový dřep · Varianta s odporovými gumami

Možnosti a návody

Dřep na stroji s kyvadlovou dráhou. Seznam se nejdřív s jištěním a pohybem bez přidané zátěže.

2 možnosti použití1 návod v knihovně

Všechny související cviky

Než začneš

Opři záda a usaď ramena pod polstrované opory. Chodidla polož celou plochou na plošinu.
Seznam se s jištěním a návratem ramene do stojanu. První opakování vyzkoušej s lehkou zátěží.

Co toto stanoviště umí

Otevři možnost použití a přejdi na konkrétní cvik. Nastavení se může mezi režimy lišit.

Kyvadlový dřep

Vedený dřep s oporou těla a možností nastavit sklon platformy.

Rozsah a polohu chodidel přizpůsob mobilitě. Nejdřív si osvoj jištění bez přidané zátěže.

Dřep na kyvadlovém stroji

Varianta s odporovými gumami

Model G2 má piny pro připojení gum. Gumy mění průběh odporu během pohybu.

Potřebuješ: Vhodné gumy a správné ukotvení

Pokročilé nastavení: ukotvení a volbu gum ověř s trenérem.

Samostatný návod pro tuto možnost zatím není v knihovně. Domluv si ukázku s trenérem.

Více možností

Kardio

Veslovací trenažér

Kardio se zapojením nohou, trupu a paží. Plynulost záběru je důležitější než vysoká frekvence.

Plynulé veslování · Intervaly

Možnosti a návody

Kardio se zapojením nohou, trupu a paží. Plynulost záběru je důležitější než vysoká frekvence.

2 možnosti použití2 návody v knihovně

Všechny související cviky

Než začneš

Nastav opěrky chodidel a utáhni pásky přes nárt. Zvol lehký odpor.
Záběr začínej nohama, pokračuj trupem a dokonči pažemi; při návratu pořadí obrať.

Co toto stanoviště umí

Otevři možnost použití a přejdi na konkrétní cvik. Nastavení se může mezi režimy lišit.

Plynulé veslování

Souvislá práce pro rozcvičení nebo kondici s odporem vzduchu.

Nauč se pořadí pohybu nohou, trupu a paží.

Veslování na trenažéru

Intervaly

Střídání intenzivního úseku a lehkého veslování či pauzy.

Délku úseků i intenzitu přizpůsob své kondici.

Veslovací trenažér — intervaly

Více možností

Kardio

Běžecký pás

Pro chůzi i běh s nastavitelným tempem. Nejdřív se seznam s ovládáním a bezpečnostním zastavením.

Chůze a sklon · Běh

Možnosti a návody

Pro chůzi i běh s nastavitelným tempem. Nejdřív se seznam s ovládáním a bezpečnostním zastavením.

2 možnosti použití2 návody v knihovně

Všechny související cviky

Než začneš

Seznam se se zastavením a připevni bezpečnostní klip, pokud je součástí pásu.
Začni nízkou rychlostí. Nastupuj podle pokynů u pásu; před sestoupením jej úplně zastav.

Co toto stanoviště umí

Otevři možnost použití a přejdi na konkrétní cvik. Nastavení se může mezi režimy lišit.

Chůze a sklon

Chůze s upravitelnou rychlostí a sklonem.

Před startem si osvoj zastavení pásu a používej bezpečnostní klíč.

Chůze na běžeckém pásu

Běh

Plynulý běh nebo střídání úseků podle rychlosti a kondice.

Rychlost měň postupně. Neseskakuj z běžícího pásu.

Běh na běžeckém pásu

Více možností

Kardio

Air Bike

Kondiční kolo s pohybem paží i nohou. Intenzitu zvyšuj postupně podle svého tempa a dechu.

Paže i nohy · Převážně nohy · +1

Možnosti a návody

Kondiční kolo s pohybem paží i nohou. Intenzitu zvyšuj postupně podle svého tempa a dechu.

3 možnosti použití2 návody v knihovně

Všechny související cviky

Než začneš

Nastav sedlo tak, aby koleno v dolní poloze zůstalo lehce pokrčené. Sedlo zajisti.
Nejprve vyzkoušej souhru paží a nohou v klidném tempu. Při práci pouze pažemi využij určené opěrky chodidel.

Co toto stanoviště umí

Otevři možnost použití a přejdi na konkrétní cvik. Nastavení se může mezi režimy lišit.

Paže i nohy

Pohyb pedálů a madel současně pro kondiční práci celého těla.

Odpor vzduchu roste s intenzitou pohybu; AirPlus doplňuje magnetický odpor.

Převážně nohy

Šlapání s omezeným aktivním zapojením paží.

Pohyblivým madlům nech volnou dráhu a nezachytávej je násilím.

Samostatný návod pro tuto možnost zatím není v knihovně. Domluv si ukázku s trenérem.

Převážně paže

Práce paží při odložení chodidel na určené opory.

Použij pouze opory určené výrobcem a nech pedálům volnou dráhu.

Samostatný návod pro tuto možnost zatím není v knihovně. Domluv si ukázku s trenérem.

Více možností

Vlastní váha a pomůcky

Hrazda a funkční konstrukce

Nástěnná konstrukce pro trénink s vlastní vahou. Konkrétní použití závisí na osazených prvcích.

Shyby a vis · Střed těla ve visu

Možnosti a návody

Nástěnná konstrukce pro trénink s vlastní vahou. Konkrétní použití závisí na osazených prvcích.

2 možnosti použití4 návody v knihovně

Všechny související cviky

Než začneš

Ověř dosažitelnost hrazdy a připrav bezpečný nástup i sestup.
Začni pevným úchopem a kontrolovaným visem. Příslušenství používej až po ověření jeho upevnění.

Co toto stanoviště umí

Otevři možnost použití a přejdi na konkrétní cvik. Nastavení se může mezi režimy lišit.

Shyby a vis

Hrazdy na konstrukci pro vlastní váhu a případnou dopomoc.

Potřebuješ: Pro dopomoc vhodná guma

Využívej jen skutečně osazené prvky; doplňky z katalogu nejsou automaticky součástí gymu.

Střed těla ve visu

Pohyb kolen nebo nohou ve visu při kontrole trupu.

Nejdřív zvládni stabilní vis a omez houpání.

Zvedání kolen ve visu

2v1

Vlastní váha a pomůcky

Bradla s oporami předloktí

Bradla a opory pro zvedání kolen nebo nohou. Označení „předkopávání“ zde neznamená stroj na přední stranu stehen.

Dipy na bradlech · Zvedání kolen a nohou

Možnosti a návody

Bradla a opory pro zvedání kolen nebo nohou. Označení „předkopávání“ zde neznamená stroj na přední stranu stehen.

2 možnosti použití2 návody v knihovně

Všechny související cviky

Než začneš

Pro zvedání kolen usaď předloktí na opory a záda na opěradlo.
Pro dipy uchop určená madla. Nejprve vyzkoušej stabilní podpor a pohodlný rozsah.

Co toto stanoviště umí

Otevři možnost použití a přejdi na konkrétní cvik. Nastavení se může mezi režimy lišit.

Dipy na bradlech

Tlaky s vlastní vahou mezi madly.

Před cvičením ověř pracovní polohu a zajištění bradel.

Dipy na bradlech

Zvedání kolen a nohou

Opory předloktí umožňují podepřenou pozici pro zvedání dolních končetin.

Opři předloktí a udržuj trup pod kontrolou; nejde o stroj na předkopávání stehen.

Zvedání kolen v oporách předloktí

Více možností

Vlastní váha a pomůcky

Sklopná nástěnná bradla

Bradla pro cvičení s vlastní vahou. Před použitím ověř, že jsou v pracovní poloze pevně zajištěná.

Dipy · Střed těla v podporu

Možnosti a návody

Bradla pro cvičení s vlastní vahou. Před použitím ověř, že jsou v pracovní poloze pevně zajištěná.

2 možnosti použití1 návod v knihovně

Všechny související cviky

Než začneš

Bradla rozlož do pracovní polohy a ověř jejich zajištění před zatížením.
Připrav volný prostor pro nástup, pohyb i sestup. Bradla nesklápěj pod zátěží.

Co toto stanoviště umí

Otevři možnost použití a přejdi na konkrétní cvik. Nastavení se může mezi režimy lišit.

Dipy

Tlaky s vlastní vahou na nástěnných bradlech.

Sklopnou konstrukci před použitím zajisti v pracovní poloze.

Dipy na bradlech

Střed těla v podporu

Stabilní podpor na pažích lze spojit s kontrolovaným zvedáním kolen.

V této variantě nejsou opory předloktí; potřebuješ udržet tělo na pažích.

Samostatný návod pro tuto možnost zatím není v knihovně. Domluv si ukázku s trenérem.

Více možností

Vlastní váha a pomůcky

Odporové gumy

Pro odpor, dopomoc i rozcvičení. Před použitím zkontroluj stav gumy a bezpečné ukotvení.

Odpor a rozcvičení · Dopomoc

Možnosti a návody

Pro odpor, dopomoc i rozcvičení. Před použitím zkontroluj stav gumy a bezpečné ukotvení.

2 možnosti použití4 návody v knihovně

Všechny související cviky

Než začneš

Zkontroluj, zda guma není natržená. Zvol mírný odpor.
Kotvení musí být pevné a bez ostrých hran. Nestůj v dráze případného uvolnění gumy.

Co toto stanoviště umí

Otevři možnost použití a přejdi na konkrétní cvik. Nastavení se může mezi režimy lišit.

Odpor a rozcvičení

Guma vytváří rostoucí odpor podle svého natažení.

Zkontroluj poškození a nepřetahuj gumu přes ostré hrany.

Dopomoc

Při vhodném ukotvení může guma usnadnit pohyb s vlastní vahou.

Potřebuješ: Bezpečné ukotvení na vhodné konstrukci

Dopomoc se v průběhu cviku mění; silnější guma neznamená stejnou pomoc v každé poloze.

Shyby s dopomocí gumy

Více možností

Volné váhy

Kettlebell

Závaží s madlem pro silové i kondiční cviky. Dynamické pohyby začni až po zvládnutí základní techniky.

Dřepy a tahy · Swing · +1

Možnosti a návody

Závaží s madlem pro silové i kondiční cviky. Dynamické pohyby začni až po zvládnutí základní techniky.

3 možnosti použití7 návodů v knihovně

Všechny související cviky

Než začneš

Vyber zátěž, kterou zvládneš zvednout ze země i odložit bez ztráty polohy trupu.
Pro swing nech kolem sebe více místa a nejprve zvládni kyčelní ohyb při mrtvém tahu.

Co toto stanoviště umí

Otevři možnost použití a přejdi na konkrétní cvik. Nastavení se může mezi režimy lišit.

Dřepy a tahy

Základní silové cviky se zátěží drženou před tělem nebo mezi nohama.

Nejdřív zvládni stabilní postoj a pohyb v kyčlích.

Swing

Dynamický pohyb vycházející z kyčlí.

Začni až po zvládnutí předklonu z kyčlí; nejde o zvedání závaží pažemi.

Obouruční kettlebell swing

Nošení a tlaky

Práce ve stoje nebo v chůzi se stabilizací trupu.

Pro nošení si nejdřív uvolni průchozí prostor.

Více možností

Volné váhy

Hex bar

Šestihranná osa, do které se při cvičení postavíš. Uplatní se například u mrtvého tahu.

Mrtvý tah · Nošení zátěže

Možnosti a návody

Šestihranná osa, do které se při cvičení postavíš. Uplatní se například u mrtvého tahu.

2 možnosti použití1 návod v knihovně

Všechny související cviky

Než začneš

Vstup do středu osy a ověř výšku úchopů. Kotouče nalož rovnoměrně a zajisti.
Pro tah i nošení potřebuješ pevný postoj; pro nošení navíc volnou trasu a místo k odložení.

Co toto stanoviště umí

Otevři možnost použití a přejdi na konkrétní cvik. Nastavení se může mezi režimy lišit.

Mrtvý tah

Tah s tělem uvnitř rámu a úchopem po stranách.

Zátěž rozlož rovnoměrně a ověř stabilní odložení mezi opakováními.

Mrtvý tah s hex barem

Nošení zátěže

Zvednutý hex bar lze při dostatku prostoru použít pro kontrolovanou chůzi.

Pouze ve volné a bezpečné trase; neprocházej mezi cvičícími s naloženou osou.

Samostatný návod pro tuto možnost zatím není v knihovně. Domluv si ukázku s trenérem.

02 / SKUTEČNÝ DARK GYM

Vybavení patří
do prostoru.

Prohlédni si zóny, mezi kterými se budeš při tréninku pohybovat. Fotografie rozklikni pro větší pohled.

VOLNÉ VÁHY

Vlastní dráha. Vlastní práce.

Jednoručky do 50 kg, nastavitelné lavice, osy a kotouče. Pro oboustrannou i jednostrannou práci.

Ukázat volné váhy

STROJE A KLADKY

Jedno místo. Více možností.

Vedené pohyby, duální stroje a kladky s různými směry tahu. Nastavení vybírej podle konkrétního cviku.

Ukázat stroje a kladky

Kardio zóna.

KONDICE

Rozcvičení i vlastní trénink.

Běžecké pásy, air bike a veslo. Vyber si pohyb a tempo podle dnešního záměru.

Prohlédnout kardio

Přezutí a šatny.

PŘED TRÉNINKEM

Čisté boty. Věci na místě.

Přezuj se před turniketem, v šatně se připrav na trénink a ulož si věci.

Jak probíhá první návštěva

Zázemí po tréninku.

PO TRÉNINKU

Pak dál do svého dne.

Sprchy jsou součástí zázemí. Po cvičení můžeš pokračovat do práce nebo za dalším programem.

Otázky k provozu

OD VYBAVENÍ K DOBRÉMU TRÉNINKU

Stroj poznáš.
Techniku se naučíš.

Každé stanoviště vede na konkrétní cviky v Jak cvičit. Pokud si nejsi jistý nastavením nebo provedením, domluv si osobní ukázku.

Knihovna cviků a techniky Poznat trenéry Pravidla společného prostoru

NAŽIVO TO POZNÁŠ NEJLÍP

Přijď si zacvičit.

Bez rezervace. S vlastním vstupem v Gymify.

Vybrat vstup Průvodce první návštěvou

Vyber stanoviště.Poznej možnosti.

Co chceš dnesvyužít?

Scottova lavice

Než začneš

Co toto stanoviště umí

Lýtka v sedě

Než začneš

Co toto stanoviště umí

Přítahy T-Bar

Než začneš

Co toto stanoviště umí

Extenze kyčlí

Než začneš

Co toto stanoviště umí

Bench press

Než začneš

Co toto stanoviště umí

Tlaky na hrudník / tah shora

Než začneš

Co toto stanoviště umí

Leg press s nezávislými rameny

Než začneš

Co toto stanoviště umí

Tlaky na ramena

Než začneš

Co toto stanoviště umí

Multipress

Než začneš

Co toto stanoviště umí

Předkopávání / zakopávání

Než začneš

Co toto stanoviště umí

Roznožování / snožování

Než začneš

Co toto stanoviště umí

Pec deck / zadní ramena

Než začneš

Co toto stanoviště umí

Pětistanovišťová kladková věž

Než začneš

Co toto stanoviště umí

Nastavitelná lavice

Než začneš

Co toto stanoviště umí

Olympijská osa

Než začneš

Co toto stanoviště umí

Jednoručky

Než začneš

Co toto stanoviště umí

Plyometrický box

Než začneš

Co toto stanoviště umí

Pendulum squat

Než začneš

Co toto stanoviště umí

Veslovací trenažér

Než začneš

Co toto stanoviště umí

Běžecký pás

Než začneš

Co toto stanoviště umí

Air Bike

Než začneš

Co toto stanoviště umí

Hrazda a funkční konstrukce

Než začneš

Co toto stanoviště umí

Bradla s oporami předloktí

Než začneš

Co toto stanoviště umí

Sklopná nástěnná bradla

Než začneš

Co toto stanoviště umí

Odporové gumy

Než začneš

Co toto stanoviště umí

Kettlebell

Než začneš

Co toto stanoviště umí

Vyber stanoviště.
Poznej možnosti.

Co chceš dnes
využít?

Vybavení patří
do prostoru.

Stroj poznáš.
Techniku se naučíš.