- Biceps
Bicepsový zdvih na Scottově lavici
Pohyb probíhá v lokti. Pokud musíš nadzvedávat trup, zátěž je pro toto provedení příliš vysoká.
- Pomůcka
- Osa · Jednoručky
- Provedení
- Základní provedení
Pohyb začíná pochopením
Cvič s jistotou.
Rozuměj pohybu.
Najdi cvik podle partie nebo vybavení. Projdi si nastavení, provedení a varianty, které mají smysl.
Databázi vytvořil a spravujeHead Coach Lukáš
Skutečné vybavení. Tvůj gym.Postup a technika
Tlaky na ramena v multipressu
Pokud pevná dráha není pohodlná, zvol raději stroj na tlaky na ramena nebo variantu s jednoručkami po ukázce trenéra.
Co budeš potřebovat
Postup krok za krokem
Nastavení a pohyb
Připrav se
- Použij stabilní lavici s oporou zad. Umísti ji tak, aby osa procházela před obličejem, ne za hlavou.
- Nastav dorazy pro pohodlnou spodní polohu a zkontroluj návrat osy do háků.
Provedení
- Zpevni trup, opři chodidla a tlač osu nad hlavu.
- Pomalu ji vrať před tělo do rozsahu, ve kterém ramena zůstávají klidná.
Časté chyby a jak je opravit
- Bedra se výrazně prohýbají: uber zátěž a srovnej oporu.
- Osa míří na obličej: přeruš cvik a uprav polohu lavice.
Zapojené svaly
- Hlavní zapojení
- přední a střední část ramen
- Pomáhá také
- triceps, stabilizační svaly trupu
Rozsah, opora a volba nastavení
- Rozsah a mobilita
- Paže zvedej v rozsahu dostupném v rameni; lopatky se mohou přirozeně otáčet vzhůru. Rozsah nezískávej velkým záklonem beder.
- Opora a kontrola
- Podle varianty využij oporu zad nebo stabilní stoj. Jednoruční tlak klade větší nároky na udržení trupu bez úklonu.
- Kdy upravit provedení
- Neutrální úchop, výška sedu nebo kratší dolní rozsah mohou lépe odpovídat tvému pohybu. Pohodlí úchopu není důkaz obecné ochrany ramene.
Tvůj trénink má další možnosti
Stroj je obsazený?
Vyber, co teď nemůžeš použít. Ukážeme možnosti, které se bez tohoto vybavení obejdou.
Tlaky nad hlavu s jinou oporou nebo pomůckou. Úchop a rozsah zvol podle konkrétního návodu.
- Jiná možnost vybavení Tlaky na ramena na stroji Tlaky na ramena Základní provedení Otevřít návod
- Jiná možnost vybavení Tlak jednoručky nad hlavu ve stoje Jednoručky Základní provedení Otevřít návod
- Část vybavení společná Tlaky jednoruček na ramena vsedě Jednoručky + Nastavitelná lavice Základní provedení Otevřít návod
Podobné zaměření neznamená totožné provedení ani stejné váhy. Vycházej z návodu zvoleného cviku.
Knihovna / 112 cviků
Co dnes procvičíš?
Našeptáváme od prvního písmene. Funguje i hledání bez diakritiky.
Další filtry
Tvůj výběr
- Lýtka
Výpony v sedě
Pokrčené koleno mění důraz oproti výponům ve stoje. Nejde o zaručeně lepší variantu, ale o jiný způsob zatížení lýtek.
- Pomůcka
- Stroj
- Provedení
- Základní provedení
- Přední stehna
- Hýždě
Dřep na kyvadlovém stroji
Pohyb vedený strojem nenahrazuje kontrolu polohy. Víc hloubky má smysl pouze při stabilním kontaktu s oporou.
- Pomůcka
- Stroj
- Provedení
- Základní provedení
- Přední stehna
- Hýždě
Leg press oběma nohama
Rozsah určuje stabilita pánve, nikoliv povinnost dostat kolena co nejblíž k hrudníku.
- Pomůcka
- Stroj
- Provedení
- Základní provedení
- Přední stehna
- Hýždě
Leg press jednou nohou
Jednostranná varianta potřebuje vlastní výběr zátěže. Nepřebírej automaticky polovinu oboustranné hmotnosti.
- Pomůcka
- Stroj
- Provedení
- Základní provedení
- Přední stehna
- Hýždě
Dřep na multipressu
Multipress má pevnou dráhu. Postoj z volného dřepu na něj nemusí přesně sedět.
- Pomůcka
- Stroj
- Provedení
- Základní provedení
- Přední stehna
- Hýždě
Dělený dřep na multipressu
Návod popisuje základní split squat. Bulharská varianta se zadní nohou na lavici vyžaduje samostatné nastavení.
- Pomůcka
- Stroj
- Provedení
- Více nároků na kontrolu
- Hrudník
Tlaky na rovné lavici v multipressu
Tento postup je pro rovnou lavici. Šikmý tlak mění polohu lavice i vztah těla k dráze osy.
- Pomůcka
- Stroj
- Provedení
- Základní provedení
- Ramena
Tlaky na ramena v multipressu
Pokud pevná dráha není pohodlná, zvol raději stroj na tlaky na ramena nebo variantu s jednoručkami po ukázce trenéra.
- Pomůcka
- Stroj
- Provedení
- Základní provedení
- Zadní stehna
- Hýždě
Rumunský mrtvý tah na multipressu
Cílem není dotknout se země. Rozsah končí tam, kde ještě udržíš kontrolovaný kyčelní ohyb.
- Pomůcka
- Stroj
- Provedení
- Více nároků na kontrolu
- Lýtka
Výpony ve stoje na multipressu
Větší rozsah na podložce přidávej až po zvládnutí rovnováhy a zajištění osy.
- Pomůcka
- Stroj
- Provedení
- Základní provedení
- Hrudník
Tlaky na hrudník vsedě
Volba sedu má odpovídat dráze madel. Nevybírej výšku jen podle čísel na sedáku.
- Pomůcka
- Stroj
- Provedení
- Základní provedení
- Záda
Stahování shora před tělo
Princip pohybu platí pro obě stanoviště. Úchop a přepnutí režimu se však řídí konkrétním vybavením.
- Pomůcka
- Kladky
- Provedení
- Základní provedení
- Záda
Veslování na spodní kladce
Délku dosahu nenahrazuj hlubokým předklonem. Nohy a trup mají poskytovat stabilní oporu.
- Pomůcka
- Kladky
- Provedení
- Základní provedení
- Hrudník
Rozpažování na protisměrných kladkách
Tento postup popisuje rozpažování ve výšce ramen. Tlaky nebo jiné výšky kladek mají odlišné provedení.
- Pomůcka
- Kladky
- Provedení
- Základní provedení
- Triceps
Stlačování horní kladky na triceps
Drž nadloktí u těla. Poloha paže mění délku dlouhé hlavy tricepsu; pro srovnání najdeš níže extenzi nad hlavou.
- Pomůcka
- Kladky
- Provedení
- Základní provedení
- Střed těla
Pallof press na kladce
Zde je cílem rotaci brzdit. Face pull a upažování patří do stejné skupiny možností, ale mají vlastní techniku.
- Pomůcka
- Kladky
- Provedení
- Základní provedení
- Přední stehna
Předkopávání vsedě
Rozsah nastav tak, aby byl pohyb kontrolovaný a pohodlný pro kolena. Číslo nastavení není společné pro všechny postavy.
- Pomůcka
- Stroj
- Provedení
- Základní provedení
- Zadní stehna
Zakopávání vsedě
Přepnutí z předkopávání mění umístění opor. Nestačí jen obrátit směr pohybu.
- Pomůcka
- Stroj
- Provedení
- Základní provedení
- Boční hýždě
- Hýždě
Roznožování vsedě
Hlavní pohyb probíhá v kyčlích. Zvětšování rozsahu nesmí vznikat pohybem celé pánve.
- Pomůcka
- Stroj
- Provedení
- Základní provedení
- Vnitřní stehna
Snožování vsedě
Přepnutí 2v1 mění stranu, na kterou opěrky tlačí. Ověř režim před přidáním odporu.
- Pomůcka
- Stroj
- Provedení
- Základní provedení
- Hrudník
Rozpažování na pec decku
Nepotřebuješ za každou cenu spojit madla. Rozsah vol podle kontroly a pohodlí ramen.
- Pomůcka
- Stroj
- Provedení
- Základní provedení
- Ramena
Rozpažování pro zadní ramena
Jde o pohyb paží pro zadní ramena. Nesnaž se ho dokončit záklonem celého trupu.
- Pomůcka
- Stroj
- Provedení
- Základní provedení
- Hrudník
Bench press s osou
Nezačínej těžkou sérii bez bezpečného odložení a jištění.
- Pomůcka
- Osa
- Provedení
- Více nároků na kontrolu
- Hrudník
Tlaky s jednoručkami na rovné lavici
Před sérií si promysli i bezpečné odložení jednoruček.
- Pomůcka
- Jednoručky
- Provedení
- Základní provedení
- Hrudník
Tlaky s jednoručkami na šikmé lavici
Vyber sklon, ve kterém zůstává rameno pohodlné a stabilní.
- Pomůcka
- Jednoručky
- Provedení
- Základní provedení
- Hrudník
Tlaky s jednoručkami na podlaze
Podlaha omezuje spodní rozsah; i tak začni lehce.
- Pomůcka
- Jednoručky
- Provedení
- Základní provedení
- Hrudník
Rozpažování s jednoručkami
Lokty nech podobně pokrčené po celou dobu pohybu.
- Pomůcka
- Jednoručky
- Provedení
- Základní provedení
- Hrudník
Kliky
Pokud nedržíš celé tělo, začni kliky s rukama na boxu.
- Pomůcka
- Vlastní váha
- Provedení
- Základní provedení
- Hrudník
Kliky s rukama na zvýšené opoře
Vyšší opora obvykle ubere část nároků oproti kliku na zemi.
- Pomůcka
- Vlastní váha
- Provedení
- Základní provedení
- Triceps
- Hrudník
Kliky s užším postavením rukou
Úzký klik musí zůstat pohodlný pro zápěstí i lokty.
- Pomůcka
- Vlastní váha
- Provedení
- Základní provedení
- Hrudník
Tlaky na šikmé lavici v multipressu
Pevná dráha vyžaduje pečlivou polohu lavice a funkční dorazy.
- Pomůcka
- Stroj
- Provedení
- Základní provedení
- Záda
Přítahy na T-Bar stroji
Nejdřív si ověř výchozí polohu a způsob odložení konkrétního stroje.
- Pomůcka
- Stroj
- Provedení
- Základní provedení
- Záda
Přítahy jednoručky s oporou
Opora slouží k udržení polohy, ne k vymrštění zátěže.
- Pomůcka
- Jednoručky
- Provedení
- Základní provedení
- Záda
Přítahy jednoruček s oporou hrudníku
Sklon musí ponechat dost místa pro pohyb jednoruček.
- Pomůcka
- Jednoručky
- Provedení
- Základní provedení
- Záda
Přítahy osy v předklonu
Nejdřív nacvič udržení předklonu bez těžké zátěže.
- Pomůcka
- Osa
- Provedení
- Více nároků na kontrolu
- Záda
Stahování horní kladky jednou rukou
Před prvním použitím zkontroluj adaptér i dostupnou dráhu kladky.
- Pomůcka
- Kladky
- Provedení
- Základní provedení
- Záda
Přítah spodní kladky jednou rukou
Rameno se může přirozeně pohybovat, ale trup nemusí kopírovat tah.
- Pomůcka
- Kladky
- Provedení
- Základní provedení
- Záda
Stahování kladky s téměř nataženými pažemi
Pohyb vychází z ramene; lokty nejsou hlavní motor.
- Pomůcka
- Kladky
- Provedení
- Základní provedení
- Záda
Shyby nadhmatem
Pokud se nezvedneš čistě, zvol tah shora nebo vhodnou dopomoc.
- Pomůcka
- Vlastní váha
- Provedení
- Více nároků na kontrolu
- Záda
- Biceps
Shyby podhmatem
Vyber úchop, který je pohodlný pro lokty i zápěstí.
- Pomůcka
- Vlastní váha
- Provedení
- Více nároků na kontrolu
- Záda
Shyby s dopomocí gumy
Dopomoc se mění s protažením gumy; při výstupu ji uvolňuj opatrně.
- Pomůcka
- Odporová guma
- Provedení
- Základní provedení
- Ramena
Tlaky na ramena na stroji
Výšku sedáku vyzkoušej před pracovní sérií.
- Pomůcka
- Stroj
- Provedení
- Základní provedení
- Ramena
Tlaky jednoruček na ramena vsedě
Opěradlo poskytuje oporu; nenahrazuje kontrolu trupu.
- Pomůcka
- Jednoručky
- Provedení
- Základní provedení
- Ramena
Tlak jednoručky nad hlavu ve stoje
Žebra a pánev drž nad sebou; nesnaž se zátěž dohnat záklonem.
- Pomůcka
- Jednoručky
- Provedení
- Základní provedení
- Ramena
Upažování s jednoručkami
Menší zátěž a kontrolovaný pohyb jsou zde praktičtější než švih.
- Pomůcka
- Jednoručky
- Provedení
- Základní provedení
- Ramena
Upažování na spodní kladce
Zkontroluj, že lanko nebrání pohybu ani nepřekáží ostatním.
- Pomůcka
- Kladky
- Provedení
- Základní provedení
- Ramena
Rozpažování v předklonu s oporou hrudníku
Začni velmi lehce; zadní ramena nepotřebují velký švih.
- Pomůcka
- Jednoručky
- Provedení
- Základní provedení
- Ramena
- Záda
Face pull s lanem
Pohyb musí zůstat pohodlný pro ramena; nelámej násilně zápěstí.
- Pomůcka
- Kladky
- Provedení
- Základní provedení
- Ramena
Rozpažování pro zadní ramena na kladkách
Před začátkem ověř, že obě dráhy zůstávají volné.
- Pomůcka
- Kladky
- Provedení
- Základní provedení
- Biceps
Bicepsový zdvih s osou
Dlouhá osa může být pro začátek těžká; alternativou jsou jednoručky.
- Pomůcka
- Osa
- Provedení
- Základní provedení
- Biceps
Bicepsový zdvih s jednoručkami
Můžeš cvičit současně nebo střídavě, bez houpání trupem.
- Pomůcka
- Jednoručky
- Provedení
- Základní provedení
- Biceps
Bicepsový zdvih na spodní kladce
Napětí kladky není důvodem vynechat kontrolovaný návrat.
- Pomůcka
- Kladky
- Provedení
- Základní provedení
- Biceps
Bicepsový zdvih na šikmé lavici
Protažení nesmí přejít v bolest ramene nebo lokte.
- Pomůcka
- Jednoručky
- Provedení
- Základní provedení
- Biceps
Kladivové zdvihy
Neutrální úchop zachovej po celou dobu opakování.
- Pomůcka
- Jednoručky
- Provedení
- Základní provedení
- Biceps
Kladivový zdvih s lanem na kladce
Lano drž pevně, ale nezalamuj zápěstí.
- Pomůcka
- Kladky
- Provedení
- Základní provedení
- Biceps
Koncentrovaný bicepsový zdvih
Opora paže má zůstávat podobná v celé sérii.
- Pomůcka
- Jednoručky
- Provedení
- Základní provedení
- Biceps
Jednoruční zdvih na Scottově lavici
Paže zůstává na opěrce; rameno se nezvedá za jednoručkou.
- Pomůcka
- Jednoručky
- Provedení
- Základní provedení
- Triceps
Stlačování kladky s lanem
Rozdělení konců lana dole je mírné, ne násilné.
- Pomůcka
- Kladky
- Provedení
- Základní provedení
- Triceps
Tricepsová extenze nad hlavou na kladce
Nech si ukázat bezpečný nástup do polohy i odložení lana.
- Pomůcka
- Kladky
- Provedení
- Základní provedení
- Triceps
Tricepsová extenze jednou rukou na kladce
Jednoruční provedení usnadní sledování každé paže zvlášť.
- Pomůcka
- Kladky
- Provedení
- Základní provedení
- Triceps
Tricepsové extenze s jednoručkami vleže
Jednoručky veď mimo obličej a předem si zajisti bezpečné odložení.
- Pomůcka
- Jednoručky
- Provedení
- Základní provedení
- Triceps
Tricepsová extenze s jednoručkou nad hlavou
Nadhlavní poloha musí zůstat pohodlná pro ramena.
- Pomůcka
- Jednoručky
- Provedení
- Základní provedení
- Triceps
- Hrudník
Bench press s užším úchopem
Užší úchop není soutěž o co nejmenší vzdálenost rukou.
- Pomůcka
- Osa
- Provedení
- Více nároků na kontrolu
- Triceps
- Hrudník
Dipy na bradlech
Pokud nedokážeš udržet ramena, zvol lehčí tricepsový cvik.
- Pomůcka
- Vlastní váha
- Provedení
- Více nároků na kontrolu
- Přední stehna
- Hýždě
Goblet dřep s kettlebellem
Zátěž drž blízko hrudníku, aby tě netahala dopředu.
- Pomůcka
- Kettlebell
- Provedení
- Základní provedení
- Přední stehna
- Hýždě
Dřep s jednoručkami u boků
Jednoručky nesmějí při pohybu narážet do kolen.
- Pomůcka
- Jednoručky
- Provedení
- Základní provedení
- Přední stehna
- Hýždě
Dřep s vlastní vahou
Hledej rozsah, ve kterém udržíš rovnováhu a klidné tempo.
- Pomůcka
- Vlastní váha
- Provedení
- Základní provedení
- Přední stehna
- Hýždě
Dělený dřep s jednoručkami
Nejdřív zvládni rovnováhu bez jednoruček.
- Pomůcka
- Jednoručky
- Provedení
- Základní provedení
- Přední stehna
- Hýždě
Dělený dřep s vlastní vahou
Chodidla nejsou na jedné čáře; nech mezi nimi prostor do stran.
- Pomůcka
- Vlastní váha
- Provedení
- Základní provedení
- Přední stehna
- Hýždě
Výpad vzad s jednoručkami
Začni bez zátěže, pokud je krok vzad nejistý.
- Pomůcka
- Jednoručky
- Provedení
- Základní provedení
- Přední stehna
- Hýždě
Výstup na box s jednoručkami
Zátěž přidávej až po bezpečně zvládnutém výstupu i sestupu.
- Pomůcka
- Jednoručky
- Provedení
- Základní provedení
- Přední stehna
- Hýždě
Výstup na box s vlastní vahou
Tady jde o kontrolovaný výstup, ne o skok na box.
- Pomůcka
- Vlastní váha
- Provedení
- Základní provedení
- Přední stehna
Předkopávání jednou nohou
Nastavení jednostranné varianty si poprvé nech ukázat.
- Pomůcka
- Stroj
- Provedení
- Základní provedení
- Zadní stehna
- Hýždě
Rumunský mrtvý tah s osou
Rozsah určuje udržená poloha trupu, ne dosažení země.
- Pomůcka
- Osa
- Provedení
- Více nároků na kontrolu
- Zadní stehna
- Hýždě
Rumunský mrtvý tah s jednoručkami
Název zdroje neznamená zamknutá kolena; nech je mírně pokrčená.
- Pomůcka
- Jednoručky
- Provedení
- Více nároků na kontrolu
- Zadní stehna
- Hýždě
Rumunský tah na jedné noze s oporou
Opora pomáhá rovnováze, ale nemá nést většinu tvé váhy.
- Pomůcka
- Jednoručky
- Provedení
- Více nároků na kontrolu
- Hýždě
- Zadní stehna
Mrtvý tah s osou
Techniku tahu si osvoj s trenérem dřív, než přidáš velkou zátěž.
- Pomůcka
- Osa
- Provedení
- Technický nácvik
- Hýždě
- Vnitřní stehna
Sumo mrtvý tah
Šířku postoje vybírej podle kontroly a pohodlí, ne podle extrému.
- Pomůcka
- Osa
- Provedení
- Technický nácvik
- Hýždě
- Přední stehna
Mrtvý tah s hex barem
Madla a výchozí výšku vol podle konkrétní osy a vlastního rozsahu.
- Pomůcka
- Osa
- Provedení
- Více nároků na kontrolu
- Hýždě
- Zadní stehna
Mrtvý tah s kettlebellem
Začni jednoduchým tahem, než se pustíš do dynamického swingu.
- Pomůcka
- Kettlebell
- Provedení
- Základní provedení
- Hýždě
Extenze kyčlí na stroji
Text popisuje princip extenze kyčlí; konkrétní ovládání stroje ověř na místě.
- Pomůcka
- Stroj
- Provedení
- Základní provedení
- Hýždě
Hýžďový most
Horní poloha končí narovnáním kyčlí, ne maximálním záklonem.
- Pomůcka
- Vlastní váha
- Provedení
- Základní provedení
- Hýždě
Hýžďový most na jedné noze
Jednonožní varianta přijde až po jistém mostu obounož.
- Pomůcka
- Vlastní váha
- Provedení
- Více nároků na kontrolu
- Hýždě
Hýžďový most s osou na podlaze
Tato varianta je na zemi a nevyžaduje lavici pro oporu zad.
- Pomůcka
- Osa
- Provedení
- Více nároků na kontrolu
- Hýždě
- Zadní stehna
Obouruční kettlebell swing
Swing je dynamický cvik pro technický nácvik, ne první pokus bez vysvětlení.
- Pomůcka
- Kettlebell
- Provedení
- Technický nácvik
- Střed těla
Farmářská chůze s jednoručkami
Trasu nikdy neveď přes průchod nebo kolem cvičících lidí.
- Pomůcka
- Jednoručky
- Provedení
- Základní provedení
- Střed těla
Chůze s kettlebellem v jedné ruce
Jednostranná zátěž vyžaduje kontrolu trupu, ne spěch.
- Pomůcka
- Kettlebell
- Provedení
- Základní provedení
- Ramena
Jednoruční tlak kettlebellu
Nejdřív zvládni pozici u ramene i bezpečné odložení.
- Pomůcka
- Kettlebell
- Provedení
- Technický nácvik
- Záda
Přítah kettlebellu s oporou
Madlo drž pevně a neotáčej trup za kettlebellem.
- Pomůcka
- Kettlebell
- Provedení
- Základní provedení
- Hrudník
Jednoruční tlak kettlebellu na podlaze
Předem nacvič uchopení a odložení mimo obličej.
- Pomůcka
- Kettlebell
- Provedení
- Základní provedení
- Lýtka
Výpony ve stoje s jednoručkami
Použij rovnou zem; improvizovaná hrana není nutná.
- Pomůcka
- Jednoručky
- Provedení
- Základní provedení
- Lýtka
Výpony ve stoje s vlastní vahou
Kontroluj chodidla i při návratu, ne jen při výponu.
- Pomůcka
- Vlastní váha
- Provedení
- Základní provedení
- Střed těla
Plank na předloktích
Krátká kvalitní výdrž má přednost před dlouhou ztracenou polohou.
- Pomůcka
- Vlastní váha
- Provedení
- Základní provedení
- Střed těla
Boční plank
Vyber variantu, ve které dokážeš plynule dýchat.
- Pomůcka
- Vlastní váha
- Provedení
- Více nároků na kontrolu
- Střed těla
Dead bug
Rozsah zvětšuj jen při udržené poloze trupu a klidném dechu.
- Pomůcka
- Vlastní váha
- Provedení
- Základní provedení
- Střed těla
Zkracovačky
Tady stačí krátký pohyb; nejde o celý sed leh.
- Pomůcka
- Vlastní váha
- Provedení
- Základní provedení
- Střed těla
Obrácené zkracovačky
Pohyb pánve je malý a kontrolovaný, bez švihu.
- Pomůcka
- Vlastní váha
- Provedení
- Základní provedení
- Střed těla
Zvedání kolen v oporách předloktí
Začni pokrčenými koleny a stabilní horní oporou.
- Pomůcka
- Vlastní váha
- Provedení
- Základní provedení
- Střed těla
Zvedání kolen ve visu
Pokud vis neudržíš, zvol stanoviště s oporami předloktí.
- Pomůcka
- Vlastní váha
- Provedení
- Více nároků na kontrolu
- Střed těla
Zkracování trupu na horní kladce
Lano nepouštěj prudce při vstávání a odložení.
- Pomůcka
- Kladky
- Provedení
- Základní provedení
- Střed těla
Kontrolovaná rotace trupu na kladce
Rotaci nejdřív nacvič s trenérem; alternativa bez rotace je Pallof press.
- Pomůcka
- Kladky
- Provedení
- Technický nácvik
- Střed těla
Bird dog
Trup drž stabilně; výška natažené nohy není cílem.
- Pomůcka
- Vlastní váha
- Provedení
- Základní provedení
- Biceps
Bicepsový zdvih s gumou
Gumu nesmí držet jen nejistý okraj podrážky.
- Pomůcka
- Odporová guma
- Provedení
- Základní provedení
- Záda
Přítahy odporové gumy
Bez ověřeného kotvení použij přítah na kladce.
- Pomůcka
- Odporová guma
- Provedení
- Základní provedení
- Střed těla
Pallof press s gumou
Bez vhodného kotvení zvol kladkový Pallof press.
- Pomůcka
- Odporová guma
- Provedení
- Základní provedení
- Kondice
Chůze na běžeckém pásu
Při nastavování nespěchej a sleduj, kam došlapuješ.
- Pomůcka
- Kardio
- Provedení
- Základní provedení
- Kondice
Běh na běžeckém pásu
Tempo vybírej podle toho, co dokážeš bezpečně zvládnout.
- Pomůcka
- Kardio
- Provedení
- Základní provedení
- Kondice
Veslování na trenažéru
Nohy — trup — paže. Při návratu pořadí otoč.
- Pomůcka
- Kardio
- Provedení
- Základní provedení
- Kondice
Air Bike — plynulé tempo
Madla i pedály jsou propojené; při nástupu a sestupu kontroluj jejich pohyb.
- Pomůcka
- Kardio
- Provedení
- Základní provedení
- Kondice
Air Bike — krátké intervaly
Délku a počet úseků přizpůsob zkušenostem; nemusíš jet naplno.
- Pomůcka
- Kardio
- Provedení
- Více nároků na kontrolu
- Kondice
Veslovací trenažér — intervaly
Intervaly přidávej až po zvládnutí plynulého veslování.
- Pomůcka
- Kardio
- Provedení
- Více nároků na kontrolu
Žádný cvik neodpovídá výběru.
Zkus kratší název nebo zruš filtry.
Od návodu k vlastnímu pohybu
Pochopit je začátek.
Vyzkoušej to s jistotou.
Chceš si ověřit techniku nebo nastavení stroje? Projdi si pohyb s trenérem přímo v Dark Gymu a zeptej se na to, co potřebuješ.
Poznat LukášeOsobní trénink a termín si domluvíš přímo s trenérem.