- Biceps
Bicepsový zdvih na Scottově lavici
Pohyb probíhá v lokti. Pokud musíš nadzvedávat trup, zátěž je pro toto provedení příliš vysoká.
- Pomůcka
- Osa · Jednoručky
- Provedení
- Základní provedení
Pohyb začíná pochopením
Cvič s jistotou.
Rozuměj pohybu.
Najdi cvik podle partie nebo vybavení. Projdi si nastavení, provedení a varianty, které mají smysl.
Databázi vytvořil a spravujeHead Coach Lukáš
Skutečné vybavení. Tvůj gym.Postup a technika
Bench press s osou
Nezačínej těžkou sérii bez bezpečného odložení a jištění.
Co budeš potřebovat
Postup krok za krokem
Nastavení a pohyb
Připrav se
- Lehni si na lavici, chodidla opři o zem a nastav odložení osy. Použij pojistky a u náročné série dopomoc.
Provedení
- Spouštěj osu k dolní části hrudníku s předloktím přibližně svisle.
- Tlač nahoru, lopatky i hýždě nech na lavici.
Časté chyby a jak je opravit
- Odraz od hrudníku nahraď klidnou změnou směru.
- Ztrátu kontroly při návratu řeš nižší zátěží, kratším rozsahem nebo pomalejším tempem.
Zapojené svaly
- Hlavní zapojení
- hrudník
- Pomáhá také
- triceps, přední část ramen
Rozsah, opora a volba nastavení
- Rozsah a mobilita
- Úchop, sklon opory a dolní poloha musí umožnit pohodlný pohyb ramene bez vynuceného zalomení zápěstí.
- Opora a kontrola
- Udrž oporu trupu a stabilní polohu zátěže nad předloktím. S jednoručkami se nejdřív nauč nástup i odložení.
- Kdy upravit provedení
- Když dolní poloha nesedí, uprav úchop, rozsah nebo pomůcku. Tlak na podlaze omezuje pohyb lokte dolů; nejde o obecnou záruku ochrany ramene.
Tvůj trénink má další možnosti
Stroj je obsazený?
Vyber, co teď nemůžeš použít. Ukážeme možnosti, které se bez tohoto vybavení obejdou.
Tlaky s podobným zaměřením se liší oporou a vedením pohybu. Váhy mezi nimi nepřepočítávej jedna ku jedné.
- Jiná možnost vybavení Tlaky na rovné lavici v multipressu Multipress + Nastavitelná lavice Základní provedení Otevřít návod
- Jiná možnost vybavení Tlaky na hrudník vsedě Tlaky na hrudník / tah shora Základní provedení Otevřít návod
- Jiná možnost vybavení Tlaky s jednoručkami na rovné lavici Jednoručky + Nastavitelná lavice Základní provedení Otevřít návod
Podobné zaměření neznamená totožné provedení ani stejné váhy. Vycházej z návodu zvoleného cviku.
Knihovna / 112 cviků
Co dnes procvičíš?
Našeptáváme od prvního písmene. Funguje i hledání bez diakritiky.
Další filtry
Tvůj výběr
- Lýtka
Výpony v sedě
Pokrčené koleno mění důraz oproti výponům ve stoje. Nejde o zaručeně lepší variantu, ale o jiný způsob zatížení lýtek.
- Pomůcka
- Stroj
- Provedení
- Základní provedení
- Přední stehna
- Hýždě
Dřep na kyvadlovém stroji
Pohyb vedený strojem nenahrazuje kontrolu polohy. Víc hloubky má smysl pouze při stabilním kontaktu s oporou.
- Pomůcka
- Stroj
- Provedení
- Základní provedení
- Přední stehna
- Hýždě
Leg press oběma nohama
Rozsah určuje stabilita pánve, nikoliv povinnost dostat kolena co nejblíž k hrudníku.
- Pomůcka
- Stroj
- Provedení
- Základní provedení
- Přední stehna
- Hýždě
Leg press jednou nohou
Jednostranná varianta potřebuje vlastní výběr zátěže. Nepřebírej automaticky polovinu oboustranné hmotnosti.
- Pomůcka
- Stroj
- Provedení
- Základní provedení
- Přední stehna
- Hýždě
Dřep na multipressu
Multipress má pevnou dráhu. Postoj z volného dřepu na něj nemusí přesně sedět.
- Pomůcka
- Stroj
- Provedení
- Základní provedení
- Přední stehna
- Hýždě
Dělený dřep na multipressu
Návod popisuje základní split squat. Bulharská varianta se zadní nohou na lavici vyžaduje samostatné nastavení.
- Pomůcka
- Stroj
- Provedení
- Více nároků na kontrolu
- Hrudník
Tlaky na rovné lavici v multipressu
Tento postup je pro rovnou lavici. Šikmý tlak mění polohu lavice i vztah těla k dráze osy.
- Pomůcka
- Stroj
- Provedení
- Základní provedení
- Ramena
Tlaky na ramena v multipressu
Pokud pevná dráha není pohodlná, zvol raději stroj na tlaky na ramena nebo variantu s jednoručkami po ukázce trenéra.
- Pomůcka
- Stroj
- Provedení
- Základní provedení
- Zadní stehna
- Hýždě
Rumunský mrtvý tah na multipressu
Cílem není dotknout se země. Rozsah končí tam, kde ještě udržíš kontrolovaný kyčelní ohyb.
- Pomůcka
- Stroj
- Provedení
- Více nároků na kontrolu
- Lýtka
Výpony ve stoje na multipressu
Větší rozsah na podložce přidávej až po zvládnutí rovnováhy a zajištění osy.
- Pomůcka
- Stroj
- Provedení
- Základní provedení
- Hrudník
Tlaky na hrudník vsedě
Volba sedu má odpovídat dráze madel. Nevybírej výšku jen podle čísel na sedáku.
- Pomůcka
- Stroj
- Provedení
- Základní provedení
- Záda
Stahování shora před tělo
Princip pohybu platí pro obě stanoviště. Úchop a přepnutí režimu se však řídí konkrétním vybavením.
- Pomůcka
- Kladky
- Provedení
- Základní provedení
- Záda
Veslování na spodní kladce
Délku dosahu nenahrazuj hlubokým předklonem. Nohy a trup mají poskytovat stabilní oporu.
- Pomůcka
- Kladky
- Provedení
- Základní provedení
- Hrudník
Rozpažování na protisměrných kladkách
Tento postup popisuje rozpažování ve výšce ramen. Tlaky nebo jiné výšky kladek mají odlišné provedení.
- Pomůcka
- Kladky
- Provedení
- Základní provedení
- Triceps
Stlačování horní kladky na triceps
Drž nadloktí u těla. Poloha paže mění délku dlouhé hlavy tricepsu; pro srovnání najdeš níže extenzi nad hlavou.
- Pomůcka
- Kladky
- Provedení
- Základní provedení
- Střed těla
Pallof press na kladce
Zde je cílem rotaci brzdit. Face pull a upažování patří do stejné skupiny možností, ale mají vlastní techniku.
- Pomůcka
- Kladky
- Provedení
- Základní provedení
- Přední stehna
Předkopávání vsedě
Rozsah nastav tak, aby byl pohyb kontrolovaný a pohodlný pro kolena. Číslo nastavení není společné pro všechny postavy.
- Pomůcka
- Stroj
- Provedení
- Základní provedení
- Zadní stehna
Zakopávání vsedě
Přepnutí z předkopávání mění umístění opor. Nestačí jen obrátit směr pohybu.
- Pomůcka
- Stroj
- Provedení
- Základní provedení
- Boční hýždě
- Hýždě
Roznožování vsedě
Hlavní pohyb probíhá v kyčlích. Zvětšování rozsahu nesmí vznikat pohybem celé pánve.
- Pomůcka
- Stroj
- Provedení
- Základní provedení
- Vnitřní stehna
Snožování vsedě
Přepnutí 2v1 mění stranu, na kterou opěrky tlačí. Ověř režim před přidáním odporu.
- Pomůcka
- Stroj
- Provedení
- Základní provedení
- Hrudník
Rozpažování na pec decku
Nepotřebuješ za každou cenu spojit madla. Rozsah vol podle kontroly a pohodlí ramen.
- Pomůcka
- Stroj
- Provedení
- Základní provedení
- Ramena
Rozpažování pro zadní ramena
Jde o pohyb paží pro zadní ramena. Nesnaž se ho dokončit záklonem celého trupu.
- Pomůcka
- Stroj
- Provedení
- Základní provedení
- Hrudník
Bench press s osou
Nezačínej těžkou sérii bez bezpečného odložení a jištění.
- Pomůcka
- Osa
- Provedení
- Více nároků na kontrolu
- Hrudník
Tlaky s jednoručkami na rovné lavici
Před sérií si promysli i bezpečné odložení jednoruček.
- Pomůcka
- Jednoručky
- Provedení
- Základní provedení
- Hrudník
Tlaky s jednoručkami na šikmé lavici
Vyber sklon, ve kterém zůstává rameno pohodlné a stabilní.
- Pomůcka
- Jednoručky
- Provedení
- Základní provedení
- Hrudník
Tlaky s jednoručkami na podlaze
Podlaha omezuje spodní rozsah; i tak začni lehce.
- Pomůcka
- Jednoručky
- Provedení
- Základní provedení
- Hrudník
Rozpažování s jednoručkami
Lokty nech podobně pokrčené po celou dobu pohybu.
- Pomůcka
- Jednoručky
- Provedení
- Základní provedení
- Hrudník
Kliky
Pokud nedržíš celé tělo, začni kliky s rukama na boxu.
- Pomůcka
- Vlastní váha
- Provedení
- Základní provedení
- Hrudník
Kliky s rukama na zvýšené opoře
Vyšší opora obvykle ubere část nároků oproti kliku na zemi.
- Pomůcka
- Vlastní váha
- Provedení
- Základní provedení
- Triceps
- Hrudník
Kliky s užším postavením rukou
Úzký klik musí zůstat pohodlný pro zápěstí i lokty.
- Pomůcka
- Vlastní váha
- Provedení
- Základní provedení
- Hrudník
Tlaky na šikmé lavici v multipressu
Pevná dráha vyžaduje pečlivou polohu lavice a funkční dorazy.
- Pomůcka
- Stroj
- Provedení
- Základní provedení
- Záda
Přítahy na T-Bar stroji
Nejdřív si ověř výchozí polohu a způsob odložení konkrétního stroje.
- Pomůcka
- Stroj
- Provedení
- Základní provedení
- Záda
Přítahy jednoručky s oporou
Opora slouží k udržení polohy, ne k vymrštění zátěže.
- Pomůcka
- Jednoručky
- Provedení
- Základní provedení
- Záda
Přítahy jednoruček s oporou hrudníku
Sklon musí ponechat dost místa pro pohyb jednoruček.
- Pomůcka
- Jednoručky
- Provedení
- Základní provedení
- Záda
Přítahy osy v předklonu
Nejdřív nacvič udržení předklonu bez těžké zátěže.
- Pomůcka
- Osa
- Provedení
- Více nároků na kontrolu
- Záda
Stahování horní kladky jednou rukou
Před prvním použitím zkontroluj adaptér i dostupnou dráhu kladky.
- Pomůcka
- Kladky
- Provedení
- Základní provedení
- Záda
Přítah spodní kladky jednou rukou
Rameno se může přirozeně pohybovat, ale trup nemusí kopírovat tah.
- Pomůcka
- Kladky
- Provedení
- Základní provedení
- Záda
Stahování kladky s téměř nataženými pažemi
Pohyb vychází z ramene; lokty nejsou hlavní motor.
- Pomůcka
- Kladky
- Provedení
- Základní provedení
- Záda
Shyby nadhmatem
Pokud se nezvedneš čistě, zvol tah shora nebo vhodnou dopomoc.
- Pomůcka
- Vlastní váha
- Provedení
- Více nároků na kontrolu
- Záda
- Biceps
Shyby podhmatem
Vyber úchop, který je pohodlný pro lokty i zápěstí.
- Pomůcka
- Vlastní váha
- Provedení
- Více nároků na kontrolu
- Záda
Shyby s dopomocí gumy
Dopomoc se mění s protažením gumy; při výstupu ji uvolňuj opatrně.
- Pomůcka
- Odporová guma
- Provedení
- Základní provedení
- Ramena
Tlaky na ramena na stroji
Výšku sedáku vyzkoušej před pracovní sérií.
- Pomůcka
- Stroj
- Provedení
- Základní provedení
- Ramena
Tlaky jednoruček na ramena vsedě
Opěradlo poskytuje oporu; nenahrazuje kontrolu trupu.
- Pomůcka
- Jednoručky
- Provedení
- Základní provedení
- Ramena
Tlak jednoručky nad hlavu ve stoje
Žebra a pánev drž nad sebou; nesnaž se zátěž dohnat záklonem.
- Pomůcka
- Jednoručky
- Provedení
- Základní provedení
- Ramena
Upažování s jednoručkami
Menší zátěž a kontrolovaný pohyb jsou zde praktičtější než švih.
- Pomůcka
- Jednoručky
- Provedení
- Základní provedení
- Ramena
Upažování na spodní kladce
Zkontroluj, že lanko nebrání pohybu ani nepřekáží ostatním.
- Pomůcka
- Kladky
- Provedení
- Základní provedení
- Ramena
Rozpažování v předklonu s oporou hrudníku
Začni velmi lehce; zadní ramena nepotřebují velký švih.
- Pomůcka
- Jednoručky
- Provedení
- Základní provedení
- Ramena
- Záda
Face pull s lanem
Pohyb musí zůstat pohodlný pro ramena; nelámej násilně zápěstí.
- Pomůcka
- Kladky
- Provedení
- Základní provedení
- Ramena
Rozpažování pro zadní ramena na kladkách
Před začátkem ověř, že obě dráhy zůstávají volné.
- Pomůcka
- Kladky
- Provedení
- Základní provedení
- Biceps
Bicepsový zdvih s osou
Dlouhá osa může být pro začátek těžká; alternativou jsou jednoručky.
- Pomůcka
- Osa
- Provedení
- Základní provedení
- Biceps
Bicepsový zdvih s jednoručkami
Můžeš cvičit současně nebo střídavě, bez houpání trupem.
- Pomůcka
- Jednoručky
- Provedení
- Základní provedení
- Biceps
Bicepsový zdvih na spodní kladce
Napětí kladky není důvodem vynechat kontrolovaný návrat.
- Pomůcka
- Kladky
- Provedení
- Základní provedení
- Biceps
Bicepsový zdvih na šikmé lavici
Protažení nesmí přejít v bolest ramene nebo lokte.
- Pomůcka
- Jednoručky
- Provedení
- Základní provedení
- Biceps
Kladivové zdvihy
Neutrální úchop zachovej po celou dobu opakování.
- Pomůcka
- Jednoručky
- Provedení
- Základní provedení
- Biceps
Kladivový zdvih s lanem na kladce
Lano drž pevně, ale nezalamuj zápěstí.
- Pomůcka
- Kladky
- Provedení
- Základní provedení
- Biceps
Koncentrovaný bicepsový zdvih
Opora paže má zůstávat podobná v celé sérii.
- Pomůcka
- Jednoručky
- Provedení
- Základní provedení
- Biceps
Jednoruční zdvih na Scottově lavici
Paže zůstává na opěrce; rameno se nezvedá za jednoručkou.
- Pomůcka
- Jednoručky
- Provedení
- Základní provedení
- Triceps
Stlačování kladky s lanem
Rozdělení konců lana dole je mírné, ne násilné.
- Pomůcka
- Kladky
- Provedení
- Základní provedení
- Triceps
Tricepsová extenze nad hlavou na kladce
Nech si ukázat bezpečný nástup do polohy i odložení lana.
- Pomůcka
- Kladky
- Provedení
- Základní provedení
- Triceps
Tricepsová extenze jednou rukou na kladce
Jednoruční provedení usnadní sledování každé paže zvlášť.
- Pomůcka
- Kladky
- Provedení
- Základní provedení
- Triceps
Tricepsové extenze s jednoručkami vleže
Jednoručky veď mimo obličej a předem si zajisti bezpečné odložení.
- Pomůcka
- Jednoručky
- Provedení
- Základní provedení
- Triceps
Tricepsová extenze s jednoručkou nad hlavou
Nadhlavní poloha musí zůstat pohodlná pro ramena.
- Pomůcka
- Jednoručky
- Provedení
- Základní provedení
- Triceps
- Hrudník
Bench press s užším úchopem
Užší úchop není soutěž o co nejmenší vzdálenost rukou.
- Pomůcka
- Osa
- Provedení
- Více nároků na kontrolu
- Triceps
- Hrudník
Dipy na bradlech
Pokud nedokážeš udržet ramena, zvol lehčí tricepsový cvik.
- Pomůcka
- Vlastní váha
- Provedení
- Více nároků na kontrolu
- Přední stehna
- Hýždě
Goblet dřep s kettlebellem
Zátěž drž blízko hrudníku, aby tě netahala dopředu.
- Pomůcka
- Kettlebell
- Provedení
- Základní provedení
- Přední stehna
- Hýždě
Dřep s jednoručkami u boků
Jednoručky nesmějí při pohybu narážet do kolen.
- Pomůcka
- Jednoručky
- Provedení
- Základní provedení
- Přední stehna
- Hýždě
Dřep s vlastní vahou
Hledej rozsah, ve kterém udržíš rovnováhu a klidné tempo.
- Pomůcka
- Vlastní váha
- Provedení
- Základní provedení
- Přední stehna
- Hýždě
Dělený dřep s jednoručkami
Nejdřív zvládni rovnováhu bez jednoruček.
- Pomůcka
- Jednoručky
- Provedení
- Základní provedení
- Přední stehna
- Hýždě
Dělený dřep s vlastní vahou
Chodidla nejsou na jedné čáře; nech mezi nimi prostor do stran.
- Pomůcka
- Vlastní váha
- Provedení
- Základní provedení
- Přední stehna
- Hýždě
Výpad vzad s jednoručkami
Začni bez zátěže, pokud je krok vzad nejistý.
- Pomůcka
- Jednoručky
- Provedení
- Základní provedení
- Přední stehna
- Hýždě
Výstup na box s jednoručkami
Zátěž přidávej až po bezpečně zvládnutém výstupu i sestupu.
- Pomůcka
- Jednoručky
- Provedení
- Základní provedení
- Přední stehna
- Hýždě
Výstup na box s vlastní vahou
Tady jde o kontrolovaný výstup, ne o skok na box.
- Pomůcka
- Vlastní váha
- Provedení
- Základní provedení
- Přední stehna
Předkopávání jednou nohou
Nastavení jednostranné varianty si poprvé nech ukázat.
- Pomůcka
- Stroj
- Provedení
- Základní provedení
- Zadní stehna
- Hýždě
Rumunský mrtvý tah s osou
Rozsah určuje udržená poloha trupu, ne dosažení země.
- Pomůcka
- Osa
- Provedení
- Více nároků na kontrolu
- Zadní stehna
- Hýždě
Rumunský mrtvý tah s jednoručkami
Název zdroje neznamená zamknutá kolena; nech je mírně pokrčená.
- Pomůcka
- Jednoručky
- Provedení
- Více nároků na kontrolu
- Zadní stehna
- Hýždě
Rumunský tah na jedné noze s oporou
Opora pomáhá rovnováze, ale nemá nést většinu tvé váhy.
- Pomůcka
- Jednoručky
- Provedení
- Více nároků na kontrolu
- Hýždě
- Zadní stehna
Mrtvý tah s osou
Techniku tahu si osvoj s trenérem dřív, než přidáš velkou zátěž.
- Pomůcka
- Osa
- Provedení
- Technický nácvik
- Hýždě
- Vnitřní stehna
Sumo mrtvý tah
Šířku postoje vybírej podle kontroly a pohodlí, ne podle extrému.
- Pomůcka
- Osa
- Provedení
- Technický nácvik
- Hýždě
- Přední stehna
Mrtvý tah s hex barem
Madla a výchozí výšku vol podle konkrétní osy a vlastního rozsahu.
- Pomůcka
- Osa
- Provedení
- Více nároků na kontrolu
- Hýždě
- Zadní stehna
Mrtvý tah s kettlebellem
Začni jednoduchým tahem, než se pustíš do dynamického swingu.
- Pomůcka
- Kettlebell
- Provedení
- Základní provedení
- Hýždě
Extenze kyčlí na stroji
Text popisuje princip extenze kyčlí; konkrétní ovládání stroje ověř na místě.
- Pomůcka
- Stroj
- Provedení
- Základní provedení
- Hýždě
Hýžďový most
Horní poloha končí narovnáním kyčlí, ne maximálním záklonem.
- Pomůcka
- Vlastní váha
- Provedení
- Základní provedení
- Hýždě
Hýžďový most na jedné noze
Jednonožní varianta přijde až po jistém mostu obounož.
- Pomůcka
- Vlastní váha
- Provedení
- Více nároků na kontrolu
- Hýždě
Hýžďový most s osou na podlaze
Tato varianta je na zemi a nevyžaduje lavici pro oporu zad.
- Pomůcka
- Osa
- Provedení
- Více nároků na kontrolu
- Hýždě
- Zadní stehna
Obouruční kettlebell swing
Swing je dynamický cvik pro technický nácvik, ne první pokus bez vysvětlení.
- Pomůcka
- Kettlebell
- Provedení
- Technický nácvik
- Střed těla
Farmářská chůze s jednoručkami
Trasu nikdy neveď přes průchod nebo kolem cvičících lidí.
- Pomůcka
- Jednoručky
- Provedení
- Základní provedení
- Střed těla
Chůze s kettlebellem v jedné ruce
Jednostranná zátěž vyžaduje kontrolu trupu, ne spěch.
- Pomůcka
- Kettlebell
- Provedení
- Základní provedení
- Ramena
Jednoruční tlak kettlebellu
Nejdřív zvládni pozici u ramene i bezpečné odložení.
- Pomůcka
- Kettlebell
- Provedení
- Technický nácvik
- Záda
Přítah kettlebellu s oporou
Madlo drž pevně a neotáčej trup za kettlebellem.
- Pomůcka
- Kettlebell
- Provedení
- Základní provedení
- Hrudník
Jednoruční tlak kettlebellu na podlaze
Předem nacvič uchopení a odložení mimo obličej.
- Pomůcka
- Kettlebell
- Provedení
- Základní provedení
- Lýtka
Výpony ve stoje s jednoručkami
Použij rovnou zem; improvizovaná hrana není nutná.
- Pomůcka
- Jednoručky
- Provedení
- Základní provedení
- Lýtka
Výpony ve stoje s vlastní vahou
Kontroluj chodidla i při návratu, ne jen při výponu.
- Pomůcka
- Vlastní váha
- Provedení
- Základní provedení
- Střed těla
Plank na předloktích
Krátká kvalitní výdrž má přednost před dlouhou ztracenou polohou.
- Pomůcka
- Vlastní váha
- Provedení
- Základní provedení
- Střed těla
Boční plank
Vyber variantu, ve které dokážeš plynule dýchat.
- Pomůcka
- Vlastní váha
- Provedení
- Více nároků na kontrolu
- Střed těla
Dead bug
Rozsah zvětšuj jen při udržené poloze trupu a klidném dechu.
- Pomůcka
- Vlastní váha
- Provedení
- Základní provedení
- Střed těla
Zkracovačky
Tady stačí krátký pohyb; nejde o celý sed leh.
- Pomůcka
- Vlastní váha
- Provedení
- Základní provedení
- Střed těla
Obrácené zkracovačky
Pohyb pánve je malý a kontrolovaný, bez švihu.
- Pomůcka
- Vlastní váha
- Provedení
- Základní provedení
- Střed těla
Zvedání kolen v oporách předloktí
Začni pokrčenými koleny a stabilní horní oporou.
- Pomůcka
- Vlastní váha
- Provedení
- Základní provedení
- Střed těla
Zvedání kolen ve visu
Pokud vis neudržíš, zvol stanoviště s oporami předloktí.
- Pomůcka
- Vlastní váha
- Provedení
- Více nároků na kontrolu
- Střed těla
Zkracování trupu na horní kladce
Lano nepouštěj prudce při vstávání a odložení.
- Pomůcka
- Kladky
- Provedení
- Základní provedení
- Střed těla
Kontrolovaná rotace trupu na kladce
Rotaci nejdřív nacvič s trenérem; alternativa bez rotace je Pallof press.
- Pomůcka
- Kladky
- Provedení
- Technický nácvik
- Střed těla
Bird dog
Trup drž stabilně; výška natažené nohy není cílem.
- Pomůcka
- Vlastní váha
- Provedení
- Základní provedení
- Biceps
Bicepsový zdvih s gumou
Gumu nesmí držet jen nejistý okraj podrážky.
- Pomůcka
- Odporová guma
- Provedení
- Základní provedení
- Záda
Přítahy odporové gumy
Bez ověřeného kotvení použij přítah na kladce.
- Pomůcka
- Odporová guma
- Provedení
- Základní provedení
- Střed těla
Pallof press s gumou
Bez vhodného kotvení zvol kladkový Pallof press.
- Pomůcka
- Odporová guma
- Provedení
- Základní provedení
- Kondice
Chůze na běžeckém pásu
Při nastavování nespěchej a sleduj, kam došlapuješ.
- Pomůcka
- Kardio
- Provedení
- Základní provedení
- Kondice
Běh na běžeckém pásu
Tempo vybírej podle toho, co dokážeš bezpečně zvládnout.
- Pomůcka
- Kardio
- Provedení
- Základní provedení
- Kondice
Veslování na trenažéru
Nohy — trup — paže. Při návratu pořadí otoč.
- Pomůcka
- Kardio
- Provedení
- Základní provedení
- Kondice
Air Bike — plynulé tempo
Madla i pedály jsou propojené; při nástupu a sestupu kontroluj jejich pohyb.
- Pomůcka
- Kardio
- Provedení
- Základní provedení
- Kondice
Air Bike — krátké intervaly
Délku a počet úseků přizpůsob zkušenostem; nemusíš jet naplno.
- Pomůcka
- Kardio
- Provedení
- Více nároků na kontrolu
- Kondice
Veslovací trenažér — intervaly
Intervaly přidávej až po zvládnutí plynulého veslování.
- Pomůcka
- Kardio
- Provedení
- Více nároků na kontrolu
Žádný cvik neodpovídá výběru.
Zkus kratší název nebo zruš filtry.
Od návodu k vlastnímu pohybu
Pochopit je začátek.
Vyzkoušej to s jistotou.
Chceš si ověřit techniku nebo nastavení stroje? Projdi si pohyb s trenérem přímo v Dark Gymu a zeptej se na to, co potřebuješ.
Poznat LukášeOsobní trénink a termín si domluvíš přímo s trenérem.